Ginástica em casa Rítmica – Bola

Be On Sport , GREMI e EGA:

Olá Benvindo à nossa nova rubrica “Treine em casa Ginástica Rítmica”!

 Deixamos aqui um pequeno vídeo com elementos fundamentais de bola e alguns elementos mais divertidos que poderás tentar fazer depois de conseguires fazer os fundamentais.

1- Pega da bola:
Existem duas formas de pegar na bola. A pega normal, com a mão virada para cima em que os dedos estão tão esticados que nunca tocam na bola (como se ve na menina do lado direito ) e a pega de costas, com a mão virada para baixo. Esta é mais fácil se esticares muito bem os dedos para eles servirem de base para a bola. Assim, ela não vai cair (como se vê na menina do lado esquerdo).

2- Batimentos:
Os batimentos fazem parte do grupo de elementos fundamentais do trabalho com bola. Existem batimentos simples, como a menina do lado esquerdo está a fazer e batimentos complexos, como a outra menina fez. Para começares deves treinar os batimentos simples: esticas muito bem o braço à frente, com a pega normal da bola e bates a bola no chão. É muito importante não dares passos para apanhar a bola. Este deve ser um exercícios simples de se fazer por isso, antes de te aventurares para os batimentos complexos deves treinar várias vezes os batimentos simples com as duas mãos, em pé e no chão.

3- Rolamentos:
Os rolamentos também são um dos exercícios fundamentais do trabalho com bola, mais precisamente, rolamento por dois seguementos do corpo.
Para fazeres o rolamento de um braço ao outro, como a menina do lado direito fez tens de seguir estes passos: primeiro o rolamento de 1 braço até ao pescoço (colocar a bola na mão com a pega normal e esticar só esse braço enquanto o outro braço fica no pescoço à espera da bola); depois fazeres rolamento do pescoço à mão (bola no pescoço agarrada com uma mão e o outro braço esticado para o lado e deixar a bola rolar para a mão; por fim esticas os dois braços muito bem esticados e tentas fazer o rolamento inteiro. É melhor teres cuidado com a cabeça, ela tem de sair do caminho para a bola rebolar!
Rolamento das mãos ao rabo pelas costas : primeiro fazes o rolamento do pescoço ao rabo (colocas a bola atrás da cabeça com as duas mãos, dobras os joelhos e inclinas as costas, olhas para a frente e quando largares a bola tens de colocar as mãos no rabo o mais rápido possível!); depois de estar bem sabido tentas começar com a bola nas mãos, não te esqueças que aqui usas a pega das costas. Este rolamento pode ser feitl em pé ou deitada como a menina do lado esquerdo faz.

4- Oitos:
Os oitos também fazem parte dos exercícios fundamentais do aparelho.
São um manejo da bola que deve ser feito sem nunca tocar no corpo e com ondulação do mesmo.

5- Recepção com uma mão:
Também é um elemento fundamental do aparelho.
Podes lançar só para ti. Um lançamento tem de seguir estes passos: bola a frente com o braço bem esticado, dobras os joelhos e baixas o braço, lanças a bola quamdo esticas os joelhos, dobras os joelhos quando recebes a bola e o braço está bem esticado. Importante saber não deves dar passos para receber a bola e quando recebes a bola, o braço está tão esticado que a bola não toca no corpo.
Depois se saberes esta recepção muito bem podes aventurar-te a tentar coisas novas: recepção com relançamento, fora do campo visual, no chão, com os pés… Há muitas formas de receber a bola!

6- AD’s
Dificuldades de Aparelho são manejos com o aparelho de forma criativa juntamente com trabalho corporal.

Espero que tenhas gostado e até breve!

Parceria entre GREMI (Ginástica Rítmica, Estética, Música e Ioga) e EGA (Escola Gíminca de Aveiro)

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Bons treinos e até ao próximo vídeo! 💪🏼

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