Ginástica em casa – Treino 1

Be On Sport e Gym4Cross apresentam:

Olá! Benvindo à nossa nova Rubrica “Treine em casa”!

Neste vídeo, o nosso parceiro Simão Almeida, da Gym4Cross, apresenta uma aula dirigida a jovens!

O objectivo de é manter-te activo em casa! Aproveita para treinares a tua força e a tua flexibilidade.

Tens aqui uma descrição da aula para te ajudar a acompanhar!

1. Aquecimento Articular, para preparar o corpo para a actividade e dar o sinal ao cérebro que vamos fazer Ginástica.

2. Circuito 1: 30” de Jumping Jacks, 30” de Half Burpees, 30” de Shoulder Taps (3 Rondas s/ descanso).

3. Bolinha: a agarrar os joelhos e sem agarrar os joelhos (3x 10 reps).

4. Barquinho: manter a posição de “barquinho”, balançar 10x e depois parar 10” no final (barriga p/ cima e o/ baixo).

5. Pino de cabeça: encostados à parede ou com ajuda.

6. Circuito 2: 30” de Skipping, 30” de Prancha c/ cotovelos, 30” de Mountain Climbers (3 Rondas s/ descanso).

7. Flexibilidade: Fecho de pernas juntas.

Existe um bónus para ti, que viste este vídeo!!!

Na compra, utiliza o código Simão Almeida -1 (válido por 15 dias) e vais ter direito a um desconto especial!!!

Visita aqui a nossa loja, onde podes encontrar equipamentos para fazeres ginástica em casa https://lojadeginastica.com/.

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Para acompanhares o trabalho do Simão Almeida, podes aceder aqui:

Bons treinos e até ao próximo vídeo!